[...] co w planie, więc czyste sumienie ;-D A może i wpadnie jakaś aktywność w postaci spacerów, let's me see 8-) Zastanawiam się tylko jak zdołam dziś przejeść wszystkie swoje posiłki, bo już późno, a dopiero dwa za mną }:-( Ta redukcja mega przyjemna - ciężkie treningi, a głód nieodczuwalny i w ciągu dnia tyle energii. W porównaniu do okresu [...]
[...] jutro już wszystko się ustabilizuje, a dziś to był taki jednorazowy niuans. Myślę, że w takiej sytuacji rozsądnym rozwiązaniem było odpuścić ten trening. Póki co, zjadłem 3 posiłki, nie mam ochoty jeść, więc zobaczę czy jeszcze jeden wieczorem jakiś wejdzie czy dam sobie już na luz ;-D No cóż, mimo chęci, motywacji - z organizmem nie wygrasz, [...]
[...] siłowni, tak około 30 min po aktywności ? Mile wskazane cardio ? - Do tego dodać jeszcze jakieś białko + tłuszcz przed snem czy już ten po treningowy powinien być ostatnim posiłkiem ? - A co w dni nietreningowe ? Zakładam, że normalne posiłki @@-) Wybacz, że tak dręczę ale muszę być pewien i chcę, jeśli coś robię, robić to dobrze ;) Jeszcze raz [...]
czegos chyba nie zrozumialem do konca,, zalecasz jesc wegle w okolicach treningu a pozostale posilki powiny byc bialkowo tluszczowe <w moim przypadku...> czyli sniadanie podwieczorek i kolacja powiedzmy moga byc bialko i tluszcz? czy moze miales na mysli ze wszystkie posilki <po dwoch ktore zawieraja wegle> po treningu powinny byc [...]
[...] zgrzeszę }:-( Obiecałem narzeczonej, że w końcu gdzieś wyjdziemy i plan się ziścił, planujemy "grzecznie" wyjść na ul. Piotrkowską. Chora głowa już zadziałała więc uciąłem 2 posiłki + dokręciłem troche cardio i włożyłem troche dodatkowej aktywności w ciągu dnia. Plan to 4 piwka MAX, z tego wzgledu rowniez, ze mam slaba glowe a chce wrocic zywy [...]
FighterX - Posiłek 1 do 1,5 godziny przed treningiem, a co do pompy jeśli omijasz posiłki i pójdziesz na głodnego to właśnie ten super skoncentrowany trening pójdzie na marne nie zrobisz go na 100% w dodatku mięśnie będą płaskie. A co suplementów które pompują jest czas kiedy się to przyjadę pompa i jest czas kiedy przeszkadza zrobić bardzo dobry [...]
Mam pare pytań odnośnie tej bardzo ciekawej diety. 1. Jeśli chodzi o posiłki przed i po treningowe to wg tej przykładowej diety zasugerowane jest ( a przynajmniej ja tak zrozumiałem ) żeby od razu przed i od razu po treningu zarzucić sobie białkowe odżywki. Osobiście jestem zwolennikiem naturalnych posiłków, z wyjątkiem zma i carbo może. Co [...]
[...] po treningu i wypić, a potem w domu kolacja tłuszowo-białkowa? no bo dziś, skoro zrobiło się tak późno, to zjdłam co w rozpisce, już chyba nie było sensu rozbijać na dwa posiłki zaraz po sobie (potreningowy BW i kolacja BT). Co sądzisz? bo skoro taki długi czas to chyba idea posiłku potreningowego robi się nieaktaulna, hm? Proszę bardzo o [...]
#WTOREK# #72# # PLECY # Od wczoraj prawie bez węgli, posiłki białkowo tłuszczowe, węgli tyle co z warzyw. Dziś już odczuwalny spadek energii, ale nie ma, że boli. 20g BCAA XTRA w czasie treningu dostarcza brakującej energii. Właśnie na takich nisko ww. dietach mysle, że najłatwiej odczuć działanie BCAA, także polecam . Redukcja myślę, że [...]
[...] Najpierw zapodałem cheeriosy z białkiem: https://i.imgur.com/B4lcEVOh.jpg Potem kupiłem coś dobrego- belgijskie do kuraka;-D https://i.imgur.com/5xPxI2Yh.jpg Kolejne 2 posiłki w robocie to kasza, kurak i kiszone. Na kolacje czawajnica:-) https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA [...]
Vena, ja wklejam, tylko te foty które sa godne uwagi(nie bede wrzucał zdjeć kanapek przeca, nie?) Wybacz, ale jakieś fotki muszą, być, żeby było kolorowo Chory, ja tam widziałem twoja wersję tortilli high calories też muszę spróbować Miszgad, te placki co są na zdjeciu wyżej pochodzą własnie z netto Słaby, dzięki, ale nie wszystko co na zdjęciach [...]
***Podsumowanie 3 dnia testu*** Dieta wszystko ok za wyjatkiem 2 rzeczy -2 pierwsze posilki zamienilem miejscami:P -zamiast 4 posilku pochlonalem batona bialkowego czym zaoszczedzilem na czasie i na ilosci wegli gdyz ten ma mniej niz posilek nr. 4 Wiadomo, ze nie moze sie rownac ze zbilansowanym daniem, ale trzeba sobie jakos radzic nie Jezeli [...]
cardio solarosie :D teraz lece 30 minut rano i 30 minut po treningu i leci ładnie bez specjalnych spalaczy (koncze Treca ClenBurexin II i zaczynam Ripped Freak) bez trzymania diety (tzw. podstawowe posilki sa ale pomiedzy lecą orzeszki ziemne solone/ pistacje do posilkow kecz-up w duzych ilosciach) a w diecie mam duzo wegli 4x50g ryzu i 1x50 [...]
09.10.2012 r Drugi dzień z masowania , idziemy do przodu ! ;D 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g piersi z kurczaka gotowanych [...]
DZIEŃ 6, Poniedziałek, 94,9/95 - waga nie mogła się zdecydować POSIŁKI Dzień HIGH CARB Śniadanie 8:30 5 białek, 1 żółtko, szczypiorek, 2 małe pomidorki, łyżeczka masła dodana pod koniec gotowania do jajek, 15 ml oliwy z oliwek do pomidorów, 20 g orzechów laskowych, 40 g płatków owsianych wsypanych do 200 ml mleka 3,2% W 30 g B 45-50 g T 40 g [...]
[...] troche długa przepaść miedzy posiłkami - 1.5 go przed treningiem + min 1h trening + 1.5 h po treningu to daje conajmniej 4 godz, no ale jak kto woli, zależy też od wielkości posiłki i szybkości trawienia, ja ide na trening po godz od posiłku i czuje sie lekko i dobrze, kończe trening i od razu jem po treningowy, żadnych problemów poza niechęcią [...]
[...] zachownaia mojego organizmy i decydował czy dodam więcej minut, czy może nawet wyeliminuje je całkowicie. 3. Dieta Nic specjalnego. W dni treningowe węgle rano i 2 posiłki po, reszta posiłków białko+tłuszcze. W dni nietreningowe śladowe ilości węgli. Dzień treningowy B: 3g W: 1,4g T: 1,1g 2900kcal 1.WPC 60, owsiane 80 TRENING 2.WPC 50, [...]
[...] owoców i w ogóle wszystkiego co ma węgle :-) Niestety jeszcze i tak nie ma z nimi szaleństwa, ale wszystko małymi krokami, najważniejsze, że już łatwiej jest komponować posiłki i dodatki do nich. Trening też całkiem fajnie wszedł, ale ten tydzień to jeszcze raczej badanie ciężaru roboczego. http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg [...]
[...] Później wpadło dość sporo alkoholu (wódka i whisky). Tym samym IF tego dnia szlag trafił bo okno się wydłużyło przez nocne picie. Co do niedzieli to posiłki też nieregularne, śniadanie było bardzo treściwe i czyste, później ze względu na obowiązki wpadły jakieś finger foody, kanapka z SubWay'a. Obiad hotelowy przesunął [...]
Dzieki sliczne @Tomku :-)) Po wyplacie lece z zonka po lustro wkoncu, juz postanowione. Nagram moze jakies filmiki z pozowania wtedy jak pocwicze. Tak z brzucha leci, w pasie mam tyle co pare lat temu warzac 85kg :-) jak fobrze pojdzie i sie uda to na scenie moze bedzie w pasie ponizej 80cm czyli naprawde przyzwoicie :-)) 19.02.2018 Redukcja dzien [...]